Астраханцам дали совет, как стать здоровыми и привлекательными

О том, как улучшить своё здоровье и стать привлекательнее физически, с астраханцами поделились советами специалисты Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики. 

Для поддержания физической формы достаточно 20–30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, три раза в неделю, а также укрепляющих мышцы упражнений не менее двух раз в неделю. Если это по каким-либо причинам затруднительно, то рекомендуется посвящать 30 минут в день умеренной или выраженной физической активности — необязательно непрерывной, но не менее пяти дней в неделю.

• Рассматривайте любую физическую активность как пользу своему здоровью, а не пустое времяпрепровождение.
• Занимайтесь таким видом физической активности, который вам по душе или подходит вашему образу жизни, а также подберите оптимальное время для занятий.
• Старайтесь быть физически активным ежедневно. Например, вместо поездок на автомобиле лучше ходить пешком или ездить на велосипеде.
• Отличный вариант физической активности — ходьба пешком. Начните с 10 минут в течение первых двух недель, далее увеличивайте время прогулок и добавляйте новые дни. Ходите пешком на дальние расстояния. Сначала придерживайтесь комфортного темпа, после этого старайтесь ходить немного быстрее. Переход с обычной ходьбы до быстрого шага должен занимать около двух месяцев.
• Начать заниматься можно в любом возрасте. Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни.