Какие продукты полезны для красоты волос

Чтобы сохранить здоровье волос, предлагается дополнить ежедневное меню продуктами, богатыми витаминами и минералами, сообщают «Известия» со ссылкой на диетолога Марину Шахову. 

Наиболее полезны для здоровья волос витамины группы В (Biotin, B₅, B₆), витамин Е и витамин С. Они помогут улучшить структуру волос, ускорить их рост, а также предотвратить ломкость и секущиеся концы. Витамин А способствует производству себума — это естественное масло, которое поддерживает влагу в коже головы и предотвращает её сухость и появление перхоти. Он содержится в тыкве, моркови, сладком картофеле, шпинате и манго.

Уменьшить выпадение волос помогут продукты, богатые белком, цинком, железом и омега-3. Белок является основой структуры волос, поэтому важно, чтобы в рационе были такие продукты, как мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. А железо можно получить из мяса, зелёных овощей и обогащённых злаков.

Цинк способствует росту и восстановлению волос, а также положительно влияет на борьбу с перхотью. Он содержится в морепродуктах, семенах, орехах, злаках. Кроме того, цинк способствует нормализации работы сальных желёз, а его недостаток ухудшает ситуацию — волосы становятся ломкими и выпадают.

Чтобы сделать волосы здоровее и предотвратить их выпадение, нужно избегать продуктов, богатых сахаром, жирной и обработанной пищи.

Но переживать о выпадении волос преждевременно не стоит. Трихолог, кандидат медицинских наук Анастасия Курская объяснила, что ежедневно мы теряем от 50 до 100 волосков, и обращаться к специалисту стоит только в том случае, если количество выпадающих волос превышает норму.

Юлия Галлямова, дерматолог и трихолог, призывает заботиться о волосах и снаружи: скрывать длинные волосы под шапкой, чтобы защитить их от воздействия низких температур и сильного ветра, а также не забывать про бальзамы и маски для ухода за волосами.